10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Многие из нас сталкиваются с неприятными эмоциями, с тревогами. Но как часто мы стараемся перебороть их и насколько грамотно это делаем? Напряженность после рабочего дня, финансовые проблемы, семейные неурядицы – все это запросто может выбить из колеи, вызвать стресс. Врач-психиатр аткарского диспансера Санан Мамедов поделился с земляками полезными советами о том, как бороться со стрессами и как преодолеть панические атаки.
— Причины стрессов и тревог на протяжении двадцати лет почти не изменились. В основном люди тяжело переживают разводы, финансовые проблемы. Часто эмоциональному здоровью вредят хронические болезни, инфаркты, инсульты и онкозаболевания. Бывает и так, что из-за инсультов люди не только волнуются о своем здоровье, но и перестают чувствовать себя полноценными, перестают верить в себя. Но есть несколько полезных советов, которые могут помочь тем, кто хочет перебороть тревоги.
Боремся со стрессом сами!
Санан Салимович советует отвлечься от стресса и переключить внимание. Нахлынули негативные мысли, появились сомнения в завтрашнем дне? Преодолеть стресс помогут спорт и физические упражнения.
Конечно же, не у всех есть возможность устроить себе физическую разрядку. Зато дома у многих из нас буквально под рукой есть подручные средства от стрессов. Психиатр рекомендует пить настои и отвары из травяных сборов. Хорошими помощниками в сезон осенней хандры и тревог могут стать валериана, пустырник, душица, ромашка, мелисса и мята.
Чтобы расслабиться и привести в порядок мысли, специалист советует лежать с закрытыми глазами и слушать музыку. Хорошо на психику повлияют ванна и прогулка. Особенно хорошей будет прогулка в парке, в тени деревьев.
Иногда стрессы и тревоги вызывают у нас грусть. И здесь врач напоминает, что слезы – не всегда плохо. Все очень просто – когда человек плачет, то он может этим укрепить свою стрессоустойчивость. Ведь слезы содержат вещества пептиды, которые отвечают за нашу эмоциональную стойкость.
Конечно же, следует поддерживать правильное питание, высыпаться и правильно распределять свое время между работой, отдыхом и развлечениями.
Если началась паническая атака
Даже в самый приятный и солнечный день человека может застать врасплох паническая атака. Это может произойти в магазине, на работе, в стенах дома. Частое сердцебиение, дрожь в руках, одышка – многим знакомы признаки надвигающегося приступа. Но всего этого можно избежать без аптечки под рукой или помощи врача.
Итак, приступ паники дал о себе знать. Как быть?
- В этот момент в первую очередь надо оставаться на одном месте и не пытаться искать помощи извне.
- Нужно как можно быстрее отвлечь себя от паники – надавить рукой на кожу, ущипнуть или уколоть себя.
- Следует провести простую дыхательную гимнастику – дышать медленно, в спокойном ритме. Ни в коем случае не нужно допускать частых вдохов, а лучше сделать 10 вдохов в минуту.
- Близкие и друзья в такие моменты должны оставить вас в покое. Врач объясняет: «В таких случаях у вас в мыслях закрепится потребность в помощи, и вы будете постоянно нуждаться в ней от окружающих вас людей».
— Не нужно примерять на себя роль жертвы. Как только приступ уйдет, то вернитесь к своей деятельности, продолжайте работу, занимайтесь учебой и общайтесь с людьми дальше, — подытожил Санан Салимович.
