С проблемой бессонницы сегодня сталкиваются многие. Побороть ее помогут упражнения на расслабление, но гораздо эффективнее придерживаться гигиены сна. О простых правилах, которые помогут уснуть рассказали в «Саратов 24».
Роспотребнадзор советует придерживаться следующих правил, чтобы избежать проблем со сном:
— спите по 8−10 часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время;
— не ешьте на ночь и избегайте напитков с кофеином;
— создайте себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;
— гуляйте перед сном или делайте несложные упражнения;
— проветривайте комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
— принимайте перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
— не смотрите в телефон или переключите его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;
— если не получается заснуть за 20 минут, то можно почитать или сделать пару упражнений из йоги.
Если эти правила даются с трудом или вы не можете уснуть, регулярно гуляя на свежем воздухе, то лучше обратиться к сомнологу.
Фото из свободного доступа.
