Психическое здоровье принадлежит к числу наиболее серьезных проблем во всех странах, в том числе и России.
Нередко мы сами не осознаем, что процесс заболевания уже запущен, списывая наши страхи, беспокойство, бессонницу, нервозность, неуверенность в себе на судьбу, экономическую нестабильность и другие факторы. Тем самым загоняем болезнь в угол. А ведь существует множество психотехник, чтобы помочь человеку сделать жизнь более качественной. Еще древние мудрецы советовали: не можешь изменить жизнь – измени свое отношение к жизни. Аутотренинг — тебе в помощь. А как пользоваться этой психотехникой расскажет главный врач Аткарской психиатрической больницы Вадим РЕЗНИКОВ. — Человек может уверить себя в чем угодно, даже в том, что он здоров, когда на самом деле болен и нуждается в помощи врачей. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с психикой, вы не можете справиться с излишней нервозностью или депрессивным состоянием, начинайте решение проблем с врачебной консультации. Если врач направил вас к психотерапевту, отбросьте все предубеждения и идите. Во всем мире не считается зазорным лечиться у врачей психиатров, и только в России к психиатрии негативное отношение.
Возможно, это потому, что врачей вашей специальности катастрофически не хватает не только в Аткарске, но и в областном центре? — Да, специалистов в психиатрии по всей России недостаточно. В Аткарске вообще нет психотерапевта, но в Саратове такие специалисты есть, и они вполне доступны.
Вадим Юрьевич действительно ли аутотренинг можешь изменить отношение человека к негативным факторам нашей действительности и даже помочь в излечении некоторых болезней? — Аутотренинг – это одна из форм гипноза, нередко, более предпочтительная, чем традиционная, в которой человеку отводится пассивная роль. При аутотренинге человек активно участвует в процессе внушения. Любую проблему нельзя носить в себе, заниматься самобичеванием — это неизбежно приведет к депрессивному состоянию. Проблему надо проговорить. Некому? Изложите ее на бумаге, проговорите вслух и, возможно, этого будет достаточно, чтобы проблема превратилась всего лишь в досадное недоразумение. Чтобы в дальнейшем не испытывать чувства досады, неуверенности, обиды на подобные недоразумения один-два раза в день устраивайте себе сеансы аутотренинга.
Для тренировок необходимы какие-то особые условия? — Создайте для себя приятную обстановку. Пусть ничто и никто вас не отвлекает. В дальнейшем, освоив технику, вы сможете заниматься аутотренингом в любое время в любом месте, даже на автобусной остановке. Вы можете сесть или лечь, как вам удобно, и постараться расслабиться. Уговаривайте себя простыми словами: «Я отдыхаю. Мне легко и приятно. Я спокоен. Меня ничего не волнует. Все хорошо. Все очень хорошо». Можете подобрать другие слова, но желательно одни и те же. Через некоторое время они будут звучать для вас как заклинание, как сигнал к определенному действию – расслаблению. Почувствовали, что расслабились – начинайте основное внушение. Как можно меньше ненужных слов. Не употребляйте слова «я попытаюсь, постараюсь, попробую», только слова, нацеленные на успех, на победу: «я смогу, я сделаю, я готов». Исключите полностью слова с частицей «не». Хотите повысить самооценку? Хвалите себя. Волнуетесь перед важным событием? Убеждайте себя, что вы готовы к экзамену и уверены в успехе. Недовольны своей внешностью? Настойчиво ищите и проговаривайте свои достоинства. Формулировки могут быть различными, главное чтобы они соответствовали нужному результату и звучали в настоящем времени. Самовнушение должно исключать любую возможность неудачи. Какие положительные эффекты можно ожидать после проведенного аутотренинга? — Прежде всего, не ждите сиюминутного результата. Тренировки надо проводить целеустремленно в течении нескольких дней, недель, а то и месяцев. Найдите для себя сильную мотивацию к успеху: «хочу начать карьерный рост, похудеть, понравиться ей или ему, быть здоровым, спокойным, невозмутимым, уверенным…». Положительным эффектом станет снижение эмоционального напряжения, переутомления, нормализация сна, быстрое восстановление сил. Систематический простой аутотренинг, направленный на успокоение и повышение уверенности в себе подарит комфортное существование и успешное продвижение по карьерной и социальной лестнице. Вспомните фильм «Я самая обаятельная и привлекательная» — конечно, в жизни не столь просто и легко, как в кино. Но правильный аутотренинг способен творить чудеса.
Вадим Юрьевич, лично вы занимаетесь аутотренингом? — Я уже давно научился управлять своими эмоциями и не только держать себя в определенных собой и обществом рамках, но и менять эти рамки в зависимости от обстоятельств. Как врач я хочу пожелать читателям «Аткарской газеты» упорства и настойчивости в борьбе за свое здоровье. Примите, как аксиому: здоровье, которым одарила вас природа при рождении, в процессе жизни нуждается в постоянной корректировке. В помощь вам — здоровый образ жизни и аутотренинг.
Автор текста: Ольга КАПИТОНОВА.
