80% случаев смерти в нашей стране приходятся на хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), (особенно четыре группы заболеваний: сердечно-сосудистые, онкологические, заболевания органов дыхания, сахарный диабет). Об этом напоминает Минздрав по Саратовской области.
— Факторы рискаразделяют на немодифицируемые — те, которые мы не можем изменить (возраст, пол, генетическая предрасположенность) и модифицируемые – которые поддаются изменению. Коррекция модифицируемых факторов приводит к снижению риска развития хронических заболеваний и их осложнений, снижению смертности. Изменение 8 основных факторов риска (рациональное питание, достаточная двигательная активность, контроль уровня глюкозы, веса тела, жиров в крови, артериального давления, прекращение табакокурения и здоровый сон), позволяет значительно продлить жизнь человека на 15–20 лет даже при наличии хронических неинфекционных заболеваний. Применение концепции модификации факторов рисков позволило бы высвободить колоссальные ресурсы, которые можно направить на более грамотное и современное лечение пациентов, имеющих хронические неинфекционные заболевания, — рассказывает главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек помогут при профилактике ХНИЗ.
- Следите за такими показателями здоровья, как уровень холестерина и глюкозы крови, уровень АД, индекс массы тела, окружность талии.
- Регулярно проходите профилактические медосмотры и диспансеризацию.
- Соблюдайте правильное питание: ограничьте потребление соли до 5 гр. в сутки, сахара до 50 гр. в сутки; увеличьте потребление фруктов и овощей до 400–500 гр. в день; увеличьте потребление продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой; снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров; ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- Откажитесь от курения и употребления спиртных напитков.
- Будьте физически активными. 150 минут в неделю занятий средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятий высокой интенсивности; продолжительность занятий не менее 10 минут; увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности дает дополнительные преимущества для здоровья; необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Фото из свободного доступа.
